الصحة الجنسية للرجال: العوامل المؤثرة و5 طرق لتحسين الأداء الجنسي

لا تتأثّر الصحة الجنسية للرجال بالأمراض المزمنة فحسب، مثل مرض السكري أو أمراض القلب، ولكنها ترتبط أيضًا بنمط الحياة اليوميّ، مثل النظام الغذائي والنشاط البدني والحالة النفسية، فكيف تؤثّر هذه العوامل في صحة الانتصاب عند الرجل؟ وكيف يمكِن تحسين الأداء الجنسي واستعادة الانتصاب الطبيعي؟

أهم العوامل المؤثّرة في الصحة الجنسية للرجال

تتأثّر الصحة الجنسية للرجال بالعديد من العوامل، التي من بينها على سبيل المثال:

1. التوتر

يُعدّ هرمون الكورتيزول الأكثر ارتباطًا بالتوتر، كما يترك أثرًا سلبيًا في الصحة الجنسية للرجل؛ إذ قد تتداخل الارتفاعات الحادة في مستوياته مع الإثارة الجنسية، كما يمكِن للتوتر أو القلق المفاجئ أن يؤدي إلى إيقاف الانتصاب أو صعوبة الوصول إلى الإثارة الجنسية.

ففي الظروف العادية ترتبط الإثارة الجنسية ذاتها بانخفاض مستويات الكورتيزول؛ إذ مع بداية التحفيز الجنسي وتطور الانتصاب، تنخفض مستويات الكورتيزول في الدم، بينما تزداد مستوياته حال التوتر.

كما قد يعاني الرجال المصابون بتوترٍ مزمن من فقدان الرغبة الجنسية أو صعوبة بلوغ النشوة الجنسية، أو الإرهاق الذي يُضعِف الرغبة الجنسية.

ومن ناحيةٍ أخرى فإنّ ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول قد تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والناقلات العصبية الداعمة للوظيفة الجنسية.

2. النشاط البدني

كذلك تتأثّر صحة الرجل الجنسية بمستوى النشاط البدني الذي يتمتع به الرجل، فممارسة التمارين الرياضية بانتظام تنعكس على الصحة العامة للرجل؛ إذ تقلّل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية -ما يساعد على تحسين تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية- كما تعزّز الصحة النفسية أيضًا.

لذا فإنّ حتى الجلسات الصغيرة من النشاط البدني يمكِن أن تعزّز بدرجةٍ كبيرة من الأداء الجنسي، كما أنّ الانتظام في ممارسة التمارين الهوائية بانتظام يُحسّن الانتصاب عند الرجال، ويقلّل خطر الإصابة بضعف الانتصاب أيضًا.

كما ترتبط ممارسة التمارين بانتظام أيضًا بزيادة فترة الإيلاج قبل القذف، ما قد يساعد على تقليل سُرعة القذف.

3. النظام الغذائي

أيضًا تنعكس جودة النظام الغذائي على الصحة الجنسية للرجل، فمثلًا قد يزيد تناول أنواع معينة من الأطعمة خطر الإصابة بضعف الانتصاب، مثل المقليات المليئة بالدهون المشبعة والمتحولة، والتي يمكِن أن تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

كذلك الإفراط في تناول اللحوم الحمراء؛ التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، ومِنْ ثمّ فقد تزيد مستويات الكوليسترول في الدم، ما قد يُسهِم لاحقًا في صعوبة تدفق الدم إلى القضيب.

أيضًا الأطعمة الغنية بأملاح الصوديوم أو الأطعمة المصنعة؛ إذ قد تزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فكلّ هذه الأنواع من الأطعمة قد تترك أثرها في الصحة الجنسية للرجل.

من ناحيةٍ أخرى، فإنّ الإكثار من تناول الفاكهة قد يقلّل خطر الإصابة بضعف الانتصاب، كما تساعد بعض الأنظمة الغذائية الصحية، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط على الوقاية من ضعف الانتصاب؛ خصوصًا لو اقترنت بممارسة التمارين الرياضية.

4. السمنة

أمّا السمنة أو الوزن الزائد؛ فقد ارتبطت زيادة الوزن أو مؤشر كتلة الجسم بزيادة خطر الإصابة بمشكلات الانتصاب عند الرجال.

كما أنّ السمنة قد تزيد خطر الإصابة بمشكلات صحية قد تضرّ الصحة الجنسية للرجل، مثل:

مقاومة اللبتين: فلا يستجيب الدماغ لهرمون اللبتين (هرمون الشبع)، ومِنْ ثمّ فقد تؤدي مقاومة اللبتين إلى الإفراط في تناول الطعام والسمنة، وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

مقاومة الإنسولين: مشكلة صحية تؤدي إلى ضعف أو عدم استجابة خلايا العضلات والدهون والكبد لهرمون الإنسولين، ما يؤدي إلى إفراز مزيد من الإنسولين من البنكرياس، وبمرور الوقت قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري، الذي قد يزيد خطر الإصابة بضعف الانتصاب.

5. التدخين

قد يُسهِم التدخين في ضعف الانتصاب عند الرجال أيضًا، لأنّ التدخين يتسبّب في انقباض الأوعية الدموية، ما قد يؤدي إلى تقليل تدفق الدم في أنحاء الجسم، بما في ذلك داخل القضيب.

كذلك فإنّ التدخين يزيد احتمالية إصابة الرجل بمشكلات صحية يمكن أن تسبّب ضعف الانتصاب، مثل تصلّب الشرايين أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم، كما أنّ المدخنين عمومًا أكثر عرضة لضعف الانتصاب بمرة ونصف إلى مرتين مقارنةً بغير المُدخّنين.

6. العوامل البيئية

إلى جانب كلّ ما سبق، هناك عوامل خفية قد تؤثّر في الصحة الجنسية، مثل التعرض للمبيدات الحشرية، والمواد الكيميائية التي تعطّل الغدد الصماء، مثل البيسفينول أ والفثالات (تدخل في صناعة البلاستيك)، أو ملوّثات الهواء الخارجي إذ ترتبط بزيادة معدلات الإصابة بضعف الانتصاب.

ما الفرق بين الضعف الجنسي والعجز الجنسي؟

لكن ليس كلّ مشكلة تؤثّر في الصحة الجنسية للرجل تعني أنّه مُصاب بعجزٍ جنسي؛ إذ ثمّة فرق بين الضعف الجنسي والعجز الجنسي، فالضعف الجنسي عمومًا هو عدم القدرة على تحقيق الانتصاب أو الحفاظ على الانتصاب بدرجةٍ كافية للأداء الجنسي المُرضي، أمّا العجز الجنسي (Impotence) فكان الاسم القديم للضعف الجنسي.

ويُصنّف الضعف الجنسي على أنّه خفيف أو متوسّط أو شديد بناءً على:

ضعف جنسي خفيف: يُصنّف به الرجال الذين يحققون أداءً جنسيًا مُرضيًا في 7 – 8 محاولات من أصل 10.

ضعف جنسي متوسط: يُصنّف به الذين يحقّقون أداءً جنسيًا مُرضيًا في 4 – 6 محاولات من أصل 10.
ضعف جنسي شديد: يُصنّف به الذين يحقّون أداء جنسيًا مُرضيًا في 0 – 3 محاولات من أصل 10.

كيفية اختبار الانتصاب قبل الزواج

كي يتأكّد الرجل من أنّه غير مُصاب بضعفٍ جنسي، قد يحتاج إلى إجراء بعض الاختبارات التي تُؤكِّد ذلك، خصوصًا لو شكّ في أنّه يعاني من ضعف الانتصاب، وإلى جانب الفحص الجسدي، قد يطلب الطبيب بعض الاختبارات للتحقّق من الانتصاب، مثل:

اختبار قياس الانتصاب الليلي، الذي يقيس عدد الانتصابات التي تحدث خلال الليل، فإذا حدث انتصاب ليلي، فهذا يدلّ على أنّ سبب ضعف الانتصاب المحتمل نفسيّ وليس جسدي.
تحليل هرمون التستوستيرون.
دوبلر القضيب.
تصوير الأوعية الدموية بالرنين المغناطيسي.

كيف يمكن للرجال تحسين الأداء الجنسي؟

ثمّة طرق تساعد الرجال في تحسين الأداء الجنسي وتعزيز الانتصاب، ومن بينها:

1. الحد من التوتر لتحسين الأداء الجنسي

لا يمكِن تجاهُل تأثير التوتر في الصحة الجنسية للرجل؛ إذ يرتدّ أثره على الرغبة الجنسية وهرمون التستوستيرون، وكذلك الانتصاب، لذا يُنصَح بالحد من التوتر قدر الإمكان من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء كالتنفّس العميق، أو الذهاب في نزهة بالخارج، أو الحصول على استشارة من طبيب مُختص لمعرفة كيفية التعامل مع توترك.

2. الأطعمة التي تساعد الرجال في تحسين الأداء الجنسي

يُفضّل تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأسماك الدهنية؛ كالسلمون والتونة؛ إذ تدعم صحة الأوعية الدموية من خلال تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك (NO)، الضروري للحفاظ على تدفق الدم إلى القضيب.

كذلك فإنّ تناول نظام غذائي متوازن يقلّل خطر الإصابة بضعف الانتصاب؛ إذ يتضمّن:

الفواكه والخضراوات.
الحبوب الكاملة.
البقوليات.
الدهون الصحية.

كما ثبت أنّ حمية البحر الأبيض المتوسط قد تساعد على الوقاية من ضعف الانتصاب عند الرجال.

3. أنواع الرياضة التي تساعد الرجال في تحسين الأداء الجنسي

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين الأداء الجنسي للرجال؛ خصوصًا التمارين الهوائية، مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات؛ إذ تساعد على تحسين الانتصاب عبر تعزيز تدفق الدم وصحة القلب والأوعية الدموية.

ويُفضّل ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، ما قد ينعكس إيجابًا على الصحة الجنسية للرجال.

أيضًا يُنصَح بممارسة تمارين كيجل التي تساعد على التحكّم في الانتصاب وتقويته، وتدعم الأداء الجنسي.

4. الإقلاع عن التدخين

كذلك يُوصَى بالإقلاع عن التدخين في أقرب فرصة ممكنة، للسماح بتحسين تدفق الدم إلى القضيب، فالرجال الذين يتوقفون عن التدخين، خاصةً الشباب أو من يعانون من ضعف الانتصاب الطفيف، غالبًا ما يشهدون تحسنًا في جودة الانتصاب في غضون أسابيع إلى أشهر.

5. تجنّب المواد الكيميائية الضارة

أيضًا يُنصَح بمحاولة تجنّب التعرض للمواد الكيميائية الضارّة بالصحة الجنسية قدر الإمكان، وذلك من خلال:

غسل اليدين جيدًا بين الحين والآخر، للتخلص من البقايا الكيميائية التي نلتقطها طوال اليوم.
الاعتماد على زجاجات المياه غير البلاستيكية قدر الإمكان.
تقليل عدد المرات التي تتناول فيها الوجبات السريعة خلال الأسبوع.
تقليل عدد منتجات العناية الشخصية التي تستخدمها على جسمك.

الخلاصة

تتأثّر الصحة الجنسية للرجال بكثيرٍ من العوامل، مثل النظام الغذائي والنشاط البدني والحالة النفسية، وكذلك العوامل البيئية التي يتعرّض لها الرجل كل يوم.

ويمكِن للرجل تحسين أدائه الجنسي من خلال تناول نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الهوائية 30 دقيقة يوميًا في معظم أيام الأسبوع، وكذلك بالإقلاع عن التدخين.

ولكن ما لم ينجح ذلك، فقد تكون هناك مشكلة أعمق تستدعي استشارة مُختصّة، ونحن في مركز “عيادات هو” مركز التميّز المعتمد دوليًا، الذي أسّسه أ.د. أحمد راغب بخبرة أكثر من 20 سنة في جراحات الذكورة والعقم والتناسلية، نضمن لك تجربة علاجية استثنائية لاستعادة سعادتك الزوجية من جديد.

تعرف على أ. د. أحمد راغب

الدكتور أحمد راغب من ضمن الأطباء القلائل المميزين حول العالم بحصولهم على شهادة البورد الأوروبي في طب وجراحات الصحة الجنسية من الاتحاد الأوروبي للأطباء المتخصصين (UEMS)

احجز موعد

سؤال وجواب!

متى ينبغي اللجوء إلى الاستشارة الطبية لتحسين الأداء الجنسي عند الرجال؟

ينبغي استشارة الطبيب في حالة: